Nestes tempos de quarentena, em que estamos indo menos ao mercado, precisamos planejar bem como abastecer a despensa. O maior desafio nestas horas é: como planejar uma alimentação que seja variada e saborosa?
Criar um cardápio semanal pode ser uma boa opção! Assim, você leva em conta tudo o que deve comprar e tem uma alimentação variada para a semana toda.
Para te ajudar nessa tarefa, o CyberCook te ajuda com sugestões de cardápio para a semana toda. A ordem dos dias fica a seu critério e são apenas uma sugestão. Vale lembrar que este não é um cardápio nutricional, ou seja, ele serve apenas para você planejar sua semana e não tem como objetivo nenhum tipo de dieta.
Segunda-feira
Café da manhã
- Pão de minuto
- Ovos mexidos com talos e folhas
- Vitamina de frutas
Almoço
- Macarrão rosé cremoso
Lanche
- Chips de banana na AirFryer
Jantar
- Frittata de frango e milho
Terça-feira
Café da manhã
- Pão de queijo
- Vitamina de iogurte e frutas
Almoço
- Arrumadinho de frango
Lanche
- Pipoca fit sem óleo
Jantar
- Omelete com sardinha refogada
Quarta-feira
Café da manhã
- Crepioca de microondas
Almoço
- Arrumadinho de feijão
Lanche
- Bisnaguinha de forno com patê
Jantar
- Arroz com frango de uma panela só
Quinta-feira
Café da manhã
- Pão de queijo de tapioca
- Vitamina de mamão com leite em pó
Almoço
- Strogonoff de frango com arroz
Lanche
- Salgadinho de grão de bico
Jantar
- Hambúrguer vegano de lentilha
Sexta-feira
Café da manhã
- Muffin de queijo de caneca
Almoço
- Panqueca prática caipira
Lanche
- Bisnaguinha caprese
Jantar
- Esfiha aberta
Sábados e domingos
Como você tem mais tempo livre aos fins de semana, a criatividade pode correr solta! Você pode fazer de novo alguma das receitas da semana ou, ainda, se dedicar a experimentar um prato totalmente novo.
Abaixo, algumas sugestões de comidas deliciosas para o fim de semana:
- Pão caseiro
- Massa de pizza para microondas
- Empadão
- Enroladinho de salsicha
- Cachorro quente de travessa
Gostou das dicas? Lembre-se de que esse cardápio é apenas uma sugestão, que você pode aprimorar e experimentar de acordo com os seus gostos e o que você tiver em casa. As sugestões não têm fins de dieta. Para uma avaliação nutricional, procure um especialista.
E se você quiser experimentar para além destas dicas, confira nosso especial #ComerEmCasa, com receitas econômicas e simples para a quarentena.