Com a volta das crianças para a escola fica ainda mais importante lembrar do equilíbrio de nutrientes! CyberCook e Jasmine te ajudam com essa organização!
Com as crianças na escola mais uma vez, a preocupação com o que colocar nas suas lancheiras também está de volta. E é nesse momento de foco na saúde que precisamos pensar ainda mais em combinações saudáveis e de preparo fácil. Para eles, porém, só isso não basta, precisa ser divertido e gostoso, também.
Para conseguir essa harmonia da melhor maneira possível, Jasmine e CyberCook trazem aqui algumas informações e curiosidades para te ajudar a montar as lancheiras das crianças com alimentos saudáveis, saborosos e que muitas vezes permitem que os pequenos participem da produção.
Equilíbrio como o palhaço na corda bamba
O mais importante nessa hora é o equilíbrio. Existem três grandes grupos que dividem os alimentos e que podem te ajudar a fazer essas lancheiras. Eles se dividem em reguladores, energéticos e construtores:
Reguladores: Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, que ajudam a regular o intestino e o ciclo digestivo.
Energéticos: Alimentos com bastante carboidrato, que se transforma em energia com a grande atividade das crianças. Muito se fala de diminuir os carboidratos em dietas, mas para as crianças é muito importante.
Construtores: Os que têm mais características de formação. Desde o cálcio para os ossos, proteínas para os músculos e os que saciam, para manter a alimentação sempre na mesma linha.
Mas como dissemos, se não for divertido, não é para crianças. Por isso, a Jasmine oferece algumas ótimas opções: os Mini-Cookies e os Mini-Crackers dos Detetives do Prédio Azul! Os Mini-Cookies são fonte de fibras e cálcio, já que um pacote equivale a um copo de leite, então fazem boas presenças nos três grupos! Assim como os Mini-Crackers, ricos em vitaminas A,B,D e E, que são fáceis de colocar na mochila e de comer na hora do recreio. Isso tudo sem falar que ambos são integrais e veganos, ou seja, as receitas não possuem ingredientes de origem animal, como leite ou ovos.
Montar os blocos, que seja colorido!
A parte que não depende das crianças é a mais chata: organizar. Essa etapa começa no planejamento do que comprar e pensar nas lancheiras como “marmitas” pode te ajudar.
Aqui algumas opções de combinações:
Sugestão 1:
Pão Rápido de Microondas (carboidratos e proteínas)
banana (vitaminas e minerais)
Suco de morango com melão (vitaminas: A, B3, B6, B12, C, D e E)
Sugestão 2:
Fatia de bolo de cenoura (carboidrato);
Mini Cracker DPA de Pizza (vitaminas e carboidratos)
Maçã (vitaminas e minerais)
Smoothie de manga (Zinco e vitaminas A e C)
Sugestão 3:
Mini-Cookie DPA de chocolate (Carboidratos, proteína e cálcio)
Pedaço de melancia (Vitamina B, C, fibras e sais minerais)
Se é para eles, faça com eles!
Cozinhar com os filhos é um processo terapêutico e muito divertido! Ter algumas ideias para atrair a atenção e mostrar o lado bom de cozinhar pode ser muito bom para ambos e ainda criar um hábito saudável. Confira algumas receitas bem legais:
Cuca de Morango: Uma receita simples, saudável, e deliciosa. Quadradinhos divertidos práticos para levar na lancheira!
Pão de milho integral: Outra receita super prática de levar são os bolos. Uns mais consistentes que não precisam de cobertura, são uma delícia, fáceis de levar e não fazem bagunça.
Rolinho Crocante de Goiabada com Catupiry Catupiry, é um dos amados pelos pequenos. Essa aqui é divertida e gostosa , além de muito fácil para colocar as mãozinhas na massa.
E claro, use e abuse das receitas saudáveis e mostre para seu filho desde cedo que o saudável é muito gostoso. Os produtos da Jasmine oferecem muita praticidade e saudabilidade, seja para consumo direto ou para fazer receitas, aqui você confere mais ideias saudáveis para seu dia-a-dia.
Lá também você encontra a receita ilustrada de Como fazer torta de limão e matéria sobre saúde e desenvolvimento das crianças. Aproveite!