A Dieta da banana matinal - perca 8 kg
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1 porções
Valor nutricional
0,00 kcal
Ingredientes
Como Fazer
1. Escolha a sua
2. · Banana-da água: 87 calorias
3. · Banana-maçã: 100 calorias
4. · Banana-nanica: 87 calorias
5. · Banana-ouro: 125 caloriaS
6. · Banana-prata: 89 calorias
7. Regras da Dieta da Banana Matinal
8. Conheça as seis regras básicas que estão deixando magras pessoas do mundo inteiro! É fácil de seguir e, o melhor de
9. tudo: econômica!
10. Café-da-manhã
11. Coma até quatro bananas no desjejum, seguidas de uma xícara (chá) de água em temperatura ambiente. Satisfeita com duas bananas? Pare por aí! 'Não existe restrição quanto ao consumo de banana. Mas quem tem intestino preso deve evitar a banana-maçã', destaca Daniela Nesadal, nutricionista da Clínica de Estética Saint Martin, de São Paulo (SP). Truque: caso enjoe, substitua uma banana por maçã.
12. Almoço e jantar
13. Estão liberados todosos tipos de alimento no cardápio da dieta, desde que em porções moderadas. As frituras merecem atenção redobrada. Devido ao seu alto valor calórico, melhor é evitá-las! Se está acostumada a ingerir líquidos durante as refeições, invista na água. Nos outros períodos,o consumo de chás e refrigerantes light é livre. Truque: mastigue bem, saboreando a comida. E troque as frituras por versões assadas.
14. Vetados
15. Evite doces muito calóricos,bebidas alcoólicas e derivados do leite. 'Um grama de álcool concentra cerca de sete calorias. Além disso, muitas pessoas são intolerantes aos derivados do leite e nem imaginam', conta Alexander de Azevedo. Truques: se der vontade de chocolate, escolha as versões amargas ou light. Embora sejam derivados do leite, iogurte e queijo estão liberados. 'O teor de lactose é bem menor neles devido ao processo de fabricação', diz Bianca.
16. Lanches
17. Estão liberados dois lanchinhos ao dia: um antes do almoço e outro depois, mas sempre respeite o intervalo de três horas entre cada refeição. Quando a vontade surgir, você pode comer uma fruta fresca ou tomar um iogurte. No entanto, se o desejo de devorar uma guloseima for muito forte, não se torture: coma! Truque: contente-se com um pedaço de chocolate ou biscoito o recheado também vale! mas nada de exagerar!
18. Após o jantar
19. Caia na cama apenas quatro horas depois de ter feito sua última refeição! Quando dormimos, o organismo entra em repouso e nosso metabolismo fica lento, o que acaba retardando a digestão, explica Daniela. Ou seja, quanto mais tempo você se mantiver ativa, mais calorias serão eliminadas! Truque: durante o jantar, evite alimentos muito pesados e de difícil digestão.
20. Malhação
21. Faça exercícios apenas se quiser! Se pretende fazer alguma atividade, caminhe moderadamente por, no máximo, 30 minutos. Isso já é suficiente para turbinar sua dieta.
22. Comece hoje a operação seca-barriga!
23. OPÇÃO 1
24. Café da manhã
25. · 1 a 4 bananas de sua preferência
26. · 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente
27. Lanche da manhã
28. · 1 goiaba ou 1 barrinha de cereal light
29. Almoço
30. · 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, com tomate cereja e pepino
31. · 3 colheres (sopa) de arroz integral
32. · 1 pedaço (médio) de uma carne de sua preferência
33. Lanche da tarde
34. · 1 Sanduíche natural de pão com linhaça, queijo branco, peito de peru, alface, tomate e cenoura
35. · 1 copo de suco de limão com adoçante
36. Jantar
37. · 1 prato (fundo) de creme de ervilha
38. OPÇÃO 2
39. Café da manhã
40. · 1 a 4 bananas de sua preferência
41. · 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente
42. Lanche da manhã
43. · castanha-do-pará (cerca de 2 unidades)
44. Almoço
45. · 3 colheres (sopa) de salada de chuchu temperada com alho
46. · 2 colheres (sopa) de couve refogada
47. · 3 colheres (sopa) de arroz integral
48. · 2 colheres (sopa) de feijão
49. · 1 pedaço médio de bife acebolado
50. Lanche da tarde
51. · 1 xícara (chá) de chá de gengibre com maçã
52. · 4 unidades de bolacha de gergelim
53. Jantar
54. · 1 prato (fundo) de caldo verde
55. OPÇÃO 3
56. Café da manhã
57. · 1 a 4 bananas de sua preferência
58. · 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente
59. Lanche da manhã
60. · 1 unidade de castanha-do-pará
61. · 1 maçã ou iogurte light
62. Almoço
63. · 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e laranja
64. · 2 colheres (sopa) de grão-de-bico
65. · 3 colheres (sopa) de couve
66. · 1 pedaço (médio) de filé de peixe
67. Lanche da tarde
68. · 1 pêra
69. Jantar
70. · 1 prato (sobremesa) de salada de pepino, tomate cereja, cebola, pimentão e azeitona
71. · 2 colheres (sopa) de arroz integral
72. · 80 g de frango
73. OPÇÃO 4
74. Café da manhã
75. · 1 a 4 bananas de sua preferência
76. · 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente
77. Lanche da manhã
78. · 1 unidade de castanha-do-pará
79. · 1 fruta de sua preferência ou barrinha de cereal light
80. Almoço
81. · 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, escarola e tomate
82. · 2 colheres (sopa) de salada de grãos
83. · 3 colheres (sopa) de couve
84. · 100 g de peito de peru
85. Lanche da tarde
86. · chá sem açúcar
87. · 4 unidades de bolacha integral
88. Jantar
89. · 1 prato (sobremesa) de salada de folhas com palmito
90. · 2 colheres (sopa) de salada de grão-de-bico
91. · 1 pedaço (médio) de sardinha
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