O café da manhã é uma das refeições mais importantes. Depois de uma noite inteira em jejum, abastecer nosso corpo com nutrientes e vitaminas é fundamental, ainda mais para as crianças que gastam o dobro da energia dos adultos. Mas, às vezes, alimentar os pequenos nem sempre é fácil.
Um pouco diferente do café dos adultos, sendo mais completo e divertido, essa refeição precisa de algumas estratégias para que eles se alimentem de maneira adequada e se preparem para o dia que vai começar.
Por isso, algumas dicas vão bem a calhar.
Deixe que eles façam
Incluir as crianças no preparo é um bom começo para transformar esse momento em algo mais divertido, isso sem falar que os grandes exemplos da vida deles são os pais, então se alimentar bem e valorizar isso é um importante começo para eles também!
- Você pode comprar ingredientes para um café da manhã bem diverso e apresentar algumas ideias de receitas para deixar a escolha na mão dos seus filhos, que vão se sentir mais importantes e dar mais valor para a refeição.
- Depois disso coloque-o para preparar junto, sem manusear facas e fogo, fica divertido, seguro e inclusivo.
- Na hora de servir, deixe que ele faça como preferir, controlando minimamente para não desperdiçar nada.
Equilibre o que seu filho não gosta com o que ele gosta
Procure adicionar ingredientes que seus filhos já gostam com outros que eles ainda não se adaptaram muito bem. Fazer essas combinações deixa mais fácil conhecer novos sabores e ingredientes! Uma mesa bem bonita e servida também incentiva a vontade de fazer uma refeição, seja adulto ou criança!
Para facilitar a escolha das receitas ou dos ingredientes para os pequenos, o CyberCook separou receitas para você adicionar no seu café da manhã saudável!
Muffin de Vegetais
Esses bolinhos são divertidos, customizáveis e fáceis de fazer, sem oferecer nenhum risco para a criança. Como vegetais podem ser uma discussão, você pode preparar antes e não contar o que é ou incluir seu filho desde o começo para que ele, aos poucos, aprecie um vegetal que ele possa não gostar.
Muffin de Banana, Coco e Chocolate
A ideia aqui é fazer um duo de muffins e colocar na mesa um de vegetais e um desse aqui, bem mais docinho e atrativo para as crianças. Ambos são bastante saudáveis e juntos deixam a refeição bem completa.
Sanduíche Natural de Frango
Sanduíches são mais uma opção super fácil e divertida de fazer, principalmente se você deixar seu filho escolher os ingredientes da maneira dele. Uma boa ideia é separar em grupos para manter a estrutura do lanche (pão, salada, proteína, queijo e etc) e deixar que ele decida o que vai.
Panqueca de Banana
A receita é deliciosa e super simples, mas está no flip a diversão dessa receita. Como no momento de virar a panqueca jogando para cima ela já está cozida e não vai fazer sujeira, você pode fazer a receita em uma frigideira normal e colocar um pouquinho em uma menor (daquelas de ovo frito) e dar na mão da criança para ela se divertir jogando a panqueca para cima.
Crepioca de Banana
Se em um dia você faz panquecas, no outro você faz crepiocas e mostra para o seu filho quantas versões da mesma receita podem ser feitas. Foque em mostrar as cores, os aromas e sabores das diferenças entre um e outro e deixe que ele se apaixone.
Crepioca de Queijo
Já que a crepioca é uma receita que compartilha a mesma base para tudo, a ideia de deixar seu filho rechear também vale aqui. Mais divertido, gostoso e nutritivo!
Bolo de Laranja com Casca
Mexer a massa de bolo e botar a mão para experimentar tem cara de criança na cozinha! Mesmo com a sujeira é muito legal mostrar para as crianças a diferença de gosto da massa antes de assar com a do bolo pronto. Todo esse aprendizado aumenta a curiosidade e interesse do seu filho no café da manhã!
Pão de Queijo com Mandioquinha
Toda criança gosta de pão de queijo e isso já é suficiente para ela adorar saber que dá para fazer de várias maneiras. Se ela ficar interessada, mostre todas as versões de pão de queijo que o CyberCook tem!
Smoothie de Framboesa e Kiwi
Um smoothie é colorido, delicioso, refrescante e super saudável. Seu filho também pode escolher as frutas, mas framboesa e kiwi tem um contraste de cores lindo!
Smoothie de melancia
Igual ao de framboesa e de kiwi, o de melancia tem uma cor vibrante que enfeita qualquer desjejum e fica pronto rapidinho. Todas as crianças adoram!